Как зимой поддерживать иммунитет — неочевидные советы врача

Например, большое значение имеет качество сна: ложась спать в одно и то же время и обеспечивая себе полноценный отдых не менее семи часов, мы помогаем организму вырабатывать иммунные клетки во время ночной регенерации. Не все знают, что умеренный контакт с холодом, например, короткие проветривания дома, прогулки на свежем воздухе даже в мороз или контрастный душ, могут активизировать внутренние защитные механизмы без риска простуды.

Поддерживать микробиом — еще один важный, но часто забываемый пункт. Включение в рацион ферментированных продуктов (кефира, натурального йогурта, квашеной капусты) и клетчатки помогает наладить здоровую микрофлору кишечника, от которой напрямую зависит крепость иммунной системы. Зимой мы склонны меньше пить чистой воды, но легкое обезвоживание снижает барьерные функции слизистых, делая нас уязвимее перед вирусами, поэтому важно следить за питьевым режимом.

Неочевидной частью заботы об иммунитете является и эмоциональный фон: хронический стресс или подавленность заметно ослабляют естественные защитные силы. Поэтому полезно внедрять в повседневную жизнь ритуалы для расслабления — например, регулярные дыхательные практики, хобби, медитация или даже простые прогулки на природе.

Еще один проверенный ресурс — соблюдение в доме уровня влажности воздуха: при чрезмерной сухости слизистые оболочки пересыхают и перестают быть надежным «фильтром» для вирусов и бактерий. Использование увлажнителя или расставленные по дому емкости с водой способны значительно сократить зимние простуды.