Как не «погрузиться» в тревогу зимой — советы психолога

По словам специалиста, на выработку серотонина и работу циркадных ритмов влияет дефицит солнечного света: это приводит к упадку сил, тревоге и потере мотивации. Янтеева подчеркнула, что усиливают эти «побочки» нарушения сна, что создает замкнутый круг.

Психолог отметила, что зимняя тревожность отличается от постоянной — она связана с погодой и проходит при нормализации режима. Когда тревожное состояние становится длительным и сопровождается паническими атака, бессонницей или апатией, то стоит обратиться к специалисту.

Для снижения тревоги в холодное время года Янтеева порекомендовала стабилизировать режим дня, повысить физическую активность, прибегать к дыхательным практикам и выходить на свет хотя бы на 15-20 минут.

Эксперт также отметила, что зимой усиливается одиночество из-за ограничений общения, что усиливает тревожные мысли. Она посоветовала поддерживать связи с близкими, звонить друзьям и встречаться, даже если это небольшие встречи.

В конце Янтеева подчеркнула, что зимняя тревожность — частое явление и не обязательно признак расстройства, но при сильном влиянии на жизнь требует внимания. Системный подход — режим, движение, свет и общение — помогает смягчить ее.