Чем больше выбор — тем меньше счастья: психолог о ловушке онлайн-знакомств

По словам специалиста, ключевое различие между здоровым интересом и зависимостью заключается в степени контроля: если человек использует приложения осознанно, например ограничивает время и стремится к живому общению, это можно считать нормой. Однако, как отметила Ковалева, ситуация становится тревожной, когда свайпинг превращается в фоновое занятие и используется как способ справиться со скукой, тревогой или одиночеством, не принося при этом удовлетворения.

Она подчеркнула, что зависимость проявляется не только в количестве времени, проведенного в приложении, но и в эмоциональной реакции: раздражение при отсутствии мэтчей, постоянная проверка уведомлений, снижение самооценки.

Отдельное внимание психолог уделяет феномену избытка выбора. Несмотря на кажущуюся свободу, он, по ее словам, парадоксально снижает удовлетворенность.

Ковалева объяснила, что в этот момент включается один из ключевых психологических механизмов — постоянное сравнение с воображаемым идеалом: человек начинает «собирать» партнера из лучших качеств разных людей, с которыми сталкивался, и в результате реальные отношения проигрывают нереалистичным ожиданиям. По ее словам, этот внутренний образ изначально недостижим, однако мозг продолжает на него ориентироваться, усиливая чувство неудовлетворенности.

Чтобы справиться с этим, психолог посоветовала развивать осознанность и учиться замечать момент, когда сравнение становится автоматическим. Она подчеркнула, что важно задавать себе прямые вопросы о собственных чувствах рядом с человеком и о том, есть ли в этих отношениях потенциал для развития, а не стремление к недостижимой идеальности.

Говоря о восстановлении способности к привязанности, Ковалева отметила, что она формируется только через опыт — постепенный, иногда несовершенный, но реальный.

В условиях цифрового изобилия это требует усилия — сознательного отказа от постоянного поиска альтернатив. Психолог рекомендовала временно ограничивать количество контактов и фокусироваться на одном-двух людях, позволяя отношениям развиваться глубже.

Среди практических шагов, которые помогают снизить тревожность и перестать обесценивать реальные связи, Ковалева выделила несколько. Во-первых, ограничение времени в приложениях и отказ от «бесконечного свайпа». Во-вторых, более быстрый переход от переписки к личной встрече. В-третьих, работа с ожиданиями: принятие того, что идеальных партнеров не существует.

По мнению Ковалевой, в конечном счете технологии сами по себе не разрушают отношения — это делает способ их использования. И чем осознаннее человек подходит к процессу выбора, тем выше шанс, что за очередным свайпом последует не разочарование, а настоящая близость.